S pocitom vnútorného napätia a neschopnosti poradiť si s bežnými starosťami a problémami podliehame stresu takmer na každom kroku. Prvým varovným signálom býva väčšinou podráždenosť, nedokážeme pokojne zvládať tie najjednoduchšie situácie a reagujeme neprimerane agresívne. Dôležitým predpokladom pevného zdravia je vyrovnaný psychický stav. Na jeho dosiahnutie treba dodržiavať dôležité pravidlo – nad emóciami musí u nás prevažovať racionálne myslenie. Na vzniku tzv. zlého stresu sa podieľa množstvo faktorov ako napr. nesprávna životospráva, vysoké nároky v práci, neliečené choroby, nedostatok spánku, ale aj problémy v osobnom živote. Spôsobuje tiež nočné budenie a zlé sny, zhoršuje akné alebo kožné alergické reakcie. Výrazne sa podpisuje aj pod bolesti hlavy a môže byť príčinou vzniku migrén, ktoré sa bez vhodnej liečby môžu zhoršovať. Výraznou mierou vplýva aj na náš imunitný systém, ktorého oslabenie môže viesť k vážnym a chronickým ochoreniam. Dlhodobý stres môže tiež vyvolávať psychické poruchy, napr. depresie.

Zbytočný stres školákov

Až na výnimky sa zvyčajne predškoláci do školy tešia. Majú pocit, že sú už „veľkí“, dôležitejší, ale najmä sú zvedaví na novú učiteľku a kopu nových kamarátov. Pýšia sa novou školskou taškou, v ktorej si domov prinesú vlastné učebnice. To sú však ich prvotné pocity, plné nadšenia, ktoré sa ale postupne utrasú a na rad príde tvrdá realita, spojená s pevným školským poriadkom so svojimi pravidlami, termínmi, príkazmi, zákazmi a kontrolou. Niektoré deti tento poriadok zvládajú bez problémov, učia sa s ľahkosťou a dokonca ich vo vyšších ročníkoch nerozhádžu ani neohlásené písomky. Avšak nájdu sa aj takí školáci, ktorých dokáže vystresovať každá maličkosť. Prváčikovia budú, bez ohľadu na individuálne rozdiely, medzi deťmi, ľahšie zvládať stres, keď do školy pôjdu psychicky zrelí. Preto, ak rodičom učiteľka či školská psychologička už pri zápise do prvej triedy odporučí dať otestovať školskú zrelosť dieťaťa v pedagogicko-psychologickej poradni, treba to bez váhania urobiť. Napr. pre veľmi hravé dieťa, ktorá má problém s dlhodobou koncentráciou bude lepšie, keď sa jeho nástup do školy odloží o rok. Okrem toho by mala kvalitná škola, kde vládne priateľská atmosféra, vedenie školy čo najviac prispôsobovať systém vyučovania individuálnym potrebám detí a podobný prístup vyžadovať aj od pedagógov. Preto je dobré, keď rodičia pre svoje dieťa vyberú práve takúto školu. Pre dobro obidvoch strán. Zbytočný stres deťom tiež spôsobuje, ak sa vzájomne porovnávajú. Dôležité preto je, aby učitelia v deťoch nepodporovali prehnanú súťaživosť a skôr sa zamerali na ich výnimočnosť či vieru vo vlastné schopnosti. Navyše, samí jednotkári majú sklon k perfekcionizmu, ku ktorému ich môžu umelo donútiť i rodičia, ale pre ktorý zároveň trpia stresom viac ako ich menej zdatní spolužiaci. Stále chcú niečo zlepšovať a neodpustia si nijakú chybu. Rodičia by nemali svoje deti nútiť, aby domov nosili známky, na ktoré jednoducho nemajú alebo mať nechcú. Zvyčajne sa po týmto „chcením“ skrývajú vlastné ambície rodičov a nie ich ratolestí. Život už totiž neraz ukázal, že priemerný študent sa o seba bude vedieť v budúcnosti skôr postarať ako vystresovaná jednotka triedy, ktorej vlastné ambície časom prerastú cez hlavu a pri prvom životnom sklamaní si prestane veriť a nebude ho vedieť psychicky zvládať.

Faktory podmieňujúce duševné zdravie

K nim nesporne patrí dobré rodinné zázemie s fungujúcimi vzťahmi, správna životospráva zodpovedajúca nášmu veku, dostatok pohybu a pobytu na čerstvom vzduchu v prírode cez víkendy či dovolenku. Nezanedbateľné sú   aj dobré a stále priateľstvá, na ktoré sa možno spoľahnúť, vyriešené sexuálne vzťahy, odbúranie zlozvykov a využívanie rôznych relaxačných metód, napr. dychových cvičení, meditácie, arómovej terapie, či tzv. tréningu smiechu. Bezprostredný úsmev totiž uvoľní tvárové svalstvo, zbaví nás psychickej záťaže a stabilizuje krvný tlak. Aj preto stojí za pokus nájsť si dôvod na úsmev a smiech od srdca. Najvýhodnejším faktorom podmieňujúcim naše duševné zdravie sú nesporne rôzne pohybové aktivity, ktoré stres kompenzujú i liečia.. K nim patrí určite jazda na bicykli, do ktorej možno zapojiť celú rodinu a pravidelne, napr. cez víkend, si naplánovať výlet na bicykli do prírody. Ale pozor, nesmie sa k nej pristupovať ako k nutnému zlu, práve naopak. Pravidelnou športovou aktivitou si treba vybudovať trvale pozitívny vzťah k pohybu a radosť z neho.